Aktivitelerle geçen bir günün ardından yorgun olmak normaldir. Herkes bunu deneyimlemeli. Bu olduğunda, yapmamız gereken tek şey, ara vermek. Bu durumda uyku bir çözümdür. Ama unutma, sadece uyumak değil biliyorsun. Bilinmesi gereken iyi bir uyku pozisyonu var.
İster inanın ister inanmayın, bunun özellikle sağlığımız üzerinde birçok etkisi olabilir. Bazı uyku pozisyonları uyku kalitesini artırabilirken, diğer uyku pozisyonları tam tersi etkiye sahip olabilir. Sadece yorgunluğa neden olmakla kalmaz, kötü bir pozisyonda uyumak, uyku bozuklukları, baş ağrısı vb.
Peki, iyi bir uyku pozisyonu nasıldır? Bu yazıda bunları tek tek inceleyeceğiz.
1. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü yatırın
Kollarınız yanlarınızda sırtüstü yatmanın sağlık için iyi bir uyku pozisyonu olarak adlandırılmasının sebepleri yok değil. En azından hem omurgamız hem de boynumuz.
Ancak uyurken çok fazla yastık kullanmamaya çalışın. Bunun nedeni, boynun çok fazla bükülmesine ve sonunda horlamasına neden olabilir. Sırtüstü uyku pozisyonu da aşırı kilolu veya obez olanlarımız için daha az tavsiye edilir çünkü uyku apnesine neden olma potansiyeline sahiptir. Uyku apnesinin kendisi, uyku sırasında solunumun sıklıkla durduğu bir uyku bozukluğudur. Sonuç olarak, beyin yeterince oksijen almaz ve uyku kalitesi düşer.
2. Kollar yukarıda olacak şekilde sırtüstü
Hadi itiraf edelim mi? Aranızda kimler, uyurken, sanki bir yarışı kazanmışsınız gibi kollarınızı kaldırdı? Öyleyse, bu uyku pozisyonunun şiddetle tavsiye edildiğini ve sırt için iyi olduğunu bilin. Ayrıca sırtüstü uyumak yüzdeki kırışıklıkları ve sivilceleri önlemeye de yardımcı olur.
Ancak önceki uyku pozisyonunda olduğu gibi bu pozisyonda uyumak da horlama ve asit reflü gibi diğer sorunlara neden olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda kollarınızı yukarı kaldırmak da omuzlarınızdaki sinirlere baskı uygulayabilir.
3. Yan yatarak uyuyun
Temel olarak, yan yatarak uyumak şiddetle tavsiye edilir, çünkü mide içeriğinizi korumak için yerçekimi kuvveti korunabilir. Yan uyku pozisyonu ayrıca boyun ağrısı ve sırt ağrısını önleyebileceği gibi mide asidinin yükselmesini de azaltabilir, horlamayı azaltabilir ve obstrüktif uyku apnesi (uyurken nefesin geçici olarak kesilmesi) olan kişiler için faydalıdır.
Şimdi soru, hangi taraf daha iyi? Sol veya sağ? Aslında ikisi de iyidir çünkü ikisi de fayda sağlar. Sağ tarafınızda uyumak, karaciğeriniz, akciğerleriniz ve mideniz üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Bu arada sol tarafınızda uyumak mide asidi reflüsünü azaltabilir. Sağ tarafınızda uyumak, kalbinizin diğer organlar tarafından ezilmesinden veya gerilmesinden de koruyabilir.
4. Karnınızın üstü veya yüz üstü uyuyun
Sağlığa iyi geldiği düşünülse de sindirimi iyileştirdiğine inanılan bu nedenle midenizde uyumanın da kendine göre bir yolu vardır. Bunu bilmek önemlidir, böylece yastığın içinden düzgün bir şekilde nefes alabiliriz. Nasıl? Akciğerlerinizi temizleyecek bir nefes alma pozisyonu elde etmek için yüzünüzü bir yöne veya başka bir yöne eğebilirsiniz.
Bununla birlikte, midenizde uyumak da boynunuzu zorlama ve sırt ağrısına neden olma potansiyeline sahiptir.
5. Fetal pozisyonda uyuyun, yani kıvrılmış halde
Bu sağlıklı uyku pozisyonu en çok hamile kadınlar için uygundur. Çünkü anne ve rahimdeki fetüs için kan dolaşımını iyileştirebilir. Sol tarafınıza doğru kıvrılmış şekilde uyumak, uterusun kalbe veya karaciğere baskı yapmasını önleyecektir. Horlama uyku problemi olanlar için de bu pozisyon önerilir.
