Bazılarımız jet lag terimine kesinlikle aşinayız. Bu terim genellikle bir kişinin uçakta seyahat ettikten veya seyahat ettikten sonraki durumunu tanımlamak için kullanılır.
Tıbbi olarak, jet gecikmesi veya uçuş sonrası hareket hastalığı veya yorgunluk, genellikle desenkronoz veya sirkadiyen disritmi olarak adlandırılır. Bu, vücudun sirkadiyen ritmindeki bozulmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan fizyolojik bir durumdur. Bunun sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olarak sınıflandırıldığı yer. Uçuş sonrası hastalık, bir jet üzerinde yapıldığı gibi, meridyen boyunca (doğu-batı veya batı-doğu) uzun mesafelerde hızlı seyahatten kaynaklanır.
Kısacası Jet lag, farklı zaman dilimleri boyunca uçakla uzun mesafeler kat ettikten sonra ortaya çıkan, gündüz uyuşukluk ve gece uyku güçlüğü şeklinde bir uyku bozukluğudur.
Birden fazla zaman diliminde seyahat ederken, vücut saati, hedef şehrin saatiyle senkronize olmaya başlar, çünkü vücut, doğal olarak oluşturulmuş ritimden farklı olarak aydınlık ve karanlık deneyimler. Yemek yeme, uyku, hormon regülasyonu ve vücut ısısındaki değişimlerin artık birbirinin çevresine göre değişmediğini belirleyen ritimler nedeniyle vücudun doğal kalıpları bozulur. Vücut bu ritmi yeniden ayarlayamayana kadar, vücut uçuş sonrası akşamdan kalma olayları yaşar.
(Ayrıca okuyun: Çalışırken uykusuz kalmamanız için ipuçları)
Bu genellikle ne kadar sürer? Vücudun yeni programa ne kadar hızlı uyum sağladığına bağlı. Bazı insanların yeni saat dilimine alışması birkaç gününü alırken, diğerlerinde en ufak bir dikkat dağınıklığı yaşandı. Öyle olsa bile, bir veya iki saat dilimini geçmek her zaman Jet gecikmesine neden olmaz.
Jet Lag Belirtileri
Diğer tıbbi bozukluklar gibi, Jet gecikmesinin de kendine özgü semptomları vardır. Bunlar, sabah veya gündüz yorgun ve uykulu hissetmeyi ve geceleri uyuyamamayı içerir. Bu belirti bebekler, çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar dahil herkes tarafından hissedilebilir.
Sabahları ve gündüzleri yorgun ve uykulu hissetmenin yanı sıra, jet lag ayrıca konsantre olmada güçlük, kötü ruh hali, unutkanlık, mide bulantısı, baş ağrısı veya baş dönmesi gibi birkaç başka semptomla da karakterize edilebilir. Buna ishal ve kabızlık, dehidrasyon ve kalp çarpıntısı gibi diğer rahatsızlıklar dahil değildir.
Jet gecikmesinin üstesinden gelmek için ipuçları
Deniz tutmasında olduğu gibi, jet gecikmesinin de önlenmesi veya en azından etkisini azaltması çok muhtemeldir. Bu, uçuş öncesinde, sırasında ve sonrasında bazı temel adımları takip ederek yapılabilir.
Uçmadan önce
İlaç tedavisi veya gerekli olabilecek başka herhangi bir şey dahil olmak üzere, gözetim gerektiren herhangi bir tıbbi durumu yönetmek için bir strateji planlamak için bir doktora gitmeniz önerilir.
Bir taktik, biraz önce hedef şehrin saat dilimine uyum sağlamaya çalışmaktır. Bu, ayrılmadan bir hafta önce bir kişinin normal saatinden bir saat önce veya sonra günlük bir rutine başlamayı içerir.
Uçuşta
Dehidratasyonu önlemek için, kafein uyku programlarını bozduğundan, yolcuların alkollü içecekler ve kafein içmemeleri tavsiye edilir. Gemideki kuru havanın etkilerine karşı koymaya yardımcı olmak için bol su içmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Uçuş sonrası hareket hastalığı ile mücadele etmenin bir yolu, çok uzunsa yolculuğu parçalara ayırmak ve birden fazla şehirde kalmaktır. Ek olarak, uçaktaki uyku saatlerinin varış şehirdeki saatle eşleşecek şekilde ayarlanması tavsiye edilir.
Varış
Uçuş sonrası hareket hastalığını azaltmaya yardımcı olan bir yol, yerel saati uyarlamak ve buna göre yemek yemektir. Ayrıca gün içinde güneş ışığına maruz kalmak da yardımcı olur.
